1- Modificarea regimului alimentar

Anumite măsuri alimentare permit favorizarea tranzitului intestinal:
- Creșterea aportului de fibre
- Fibrele rețin apa, cresc volumul scaunului și stimulează contracțiile intestinale2: optați pentru legume verzi și fructe prospete, pâine sau biscuiți cu tărâțe sau cu cereale complete1.
- Evitați alimentele excesiv de grase și de dulci1
- Beți în mod regulat și în cantitate suficientă (cel puțin 1,5 litri pe zi) apă, supe, suc de fructe fără adaos de zahăr1.
2- Lupta împotriva anxietății și stresului

Anxietatea și stresul cronic agravează tulburările de constipație1,3.
- Limitarea stresului și reducerea anxietății prin practicarea unei activități fizice.
- Relaxare, prin exerciții de relaxare musculară și prin momente de destindere1,4, (yoga, plimbări…).
3- Evitați șezutul prelungit

Șezutul prelungit, ca de exemplu în timpul deplasărilor lungi cu mașina, trenul sau avionul, favorizează constipația.
- Cu mașina sau cu autocarul, se impune o pauză! Faceți pauze regulate și profitați pentru a face câțiva pași.
- În tren sau în avion, ridicați-vă și faceți câțiva pași.
Citiți sfaturile noastre detaliate pentru reducerea constipației în timpul călătoriilor
4- Practicați o activitate fizică în mod regulat

Activitatea fizică permite stimularea apetitului și ameliorarea tranzitului intestinal. Astfel, practicarea unei activități fizice în fiecare zi este la fel de importantă precum alimentația echilibrată1,2.
- Activitatea fizică include sportul precum mersul, ciclismul, înotul…
- Aceasta include și mișcările cotidiene efectuate în timpul liber sau la muncă: grădinăritul, dansul, bricolajul, jocul cu copiii.
5- Modificarea obiceiurilor atunci când mergeți la toaletă

Este important să adoptați obiceiuri cotidiene la toaletă pentru ameliorarea tranzitului și pentru facilitarea expulziei scaunului1:
- Mergeți la toaletă la oră fixă (între o jumătate de oră până la o oră după masă) fără a face prea mult efort de a împinge.
- Mergeți la toaletă imediat ce simțiți nevoia și fără a lăsa să treacă această nevoie (« a nu se abține»)
- Nu vă grăbiți la toaletă
- Așezați-vă cu genunchii ridicați (folosind de exemplu o scăriță sau o toaletă “turcească”) pentru a stimula avansarea scaunului de-a lungul canalului anal.
Dacă aceste măsuri igieno-dietetice nu sunt suficiente pentru a reveni la un tranzit normal, poate fi avută în vedere utilizarea de medicamente laxative.
Mai multe detalii despre medicamentele laxative
1: K Krogh, G Chiarioni, W Whitehead – Managementul constipaţiei cronice la adulti http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2050640616663439
2: Cotidianul Farmacist nr 3274 Sfat la dispensar – 16 iunie 2016
3: ANSM – Tratamentul cu medicamente disponibile fără prescripție medicală – constipaţie ocazională la adulţi – Iunie 2009
4: INPE – Sănătatea este în mișcare – ghid de nutritie pentru toti – septembrie 2004