5 sfaturi pentru a lupta împotriva constipației

 

1- Modificarea regimului alimentar

Anumite măsuri alimentare permit favorizarea tranzitului intestinal:

• Creșterea aportului de fibre
• Fibrele rețin apa, cresc volumul scaunului și stimulează contracțiile intestinale²: optați pentru legume verzi și fructe prospete, pâine sau biscuiți cu tărâțe sau cu cereale complete¹.
• Evitați alimentele excesiv de grase și de dulci¹
• Beți în mod regulat și în cantitate suficientă (cel puțin 1,5 litri pe zi) apă, supe, suc de fructe fără adaos de zahăr¹.

---

2- Lupta împotriva anxietății și stresului

Anxietatea și stresul cronic agravează tulburările de constipație^1,3.

• Limitarea stresului și reducerea anxietății prin practicarea unei activități fizice.
• Relaxare, prin exerciții de relaxare musculară și prin momente de destindere^1,4, (yoga, plimbări…).

---

3- Evitați șezutul prelungit

Șezutul prelungit, ca de exemplu în timpul deplasărilor lungi cu mașina, trenul sau avionul, favorizează constipația.

• Cu mașina sau cu autocarul, se impune o pauză! Faceți pauze regulate și profitați pentru a face câțiva pași.
• În tren sau în avion, ridicați-vă și faceți câțiva pași.

Citiți sfaturile noastre detaliate pentru reducerea constipației în timpul călătoriilor

---

4- Practicați o activitate fizică în mod regulat

Activitatea fizică permite stimularea apetitului și ameliorarea tranzitului intestinal. Astfel, practicarea unei activități fizice în fiecare zi este la fel de importantă precum alimentația echilibrată^1,2.

• Activitatea fizică include sportul precum mersul, ciclismul, înotul…
• Aceasta include și mișcările cotidiene efectuate în timpul liber sau la muncă: grădinăritul, dansul, bricolajul, jocul cu copiii.

---

5- Modificarea obiceiurilor atunci când mergeți la toaletă

Este important să adoptați obiceiuri cotidiene la toaletă pentru ameliorarea tranzitului și pentru facilitarea expulziei scaunului¹:

• Mergeți la toaletă la oră fixă (între o jumătate de oră până la o oră după masă) fără a face prea mult efort de a împinge.
• Mergeți la toaletă imediat ce simțiți nevoia și fără a lăsa să treacă această nevoie (« a nu se abține»)
• Nu vă grăbiți la toaletă
• Așezați-vă cu genunchii ridicați (folosind de exemplu o scăriță sau o toaletă “turcească”) pentru a stimula avansarea scaunului de-a lungul canalului anal.

---

Dacă aceste măsuri igieno-dietetice nu sunt suficiente pentru a reveni la un tranzit normal, poate fi avută în vedere utilizarea de medicamente laxative.

Mai multe detalii despre medicamentele laxative